trening fbw

[...] fatu) to jestem mega zadowolony. Redukcję kończyłem na 2300kcal w DT i 2000 w DNT, a w tym tygodniu jadłem już 3000/2700, a od poniedziałku znów +50kcal. Myślę, że założony trening zrealizowałem w ok. 90%, ponieważ przez ponad tydzień nie mogłem ćwiczyć dwugłowych ze względu na rwę kulszową, ale na szczęście już wszystko jest w porządku. Dieta [...]

Piorunus, nie zakladaj sie bo juz przegrales zaklad. Po 1. Jako pierwsi w polsce dokonalismy zbiorowego treningu 8 tygodniowego redukcyjnego. uzywajac najprostrzego procesu transformacji. Sa fotografie, jest pelna dokumentacja, sa szczegolowe tabele progresowe zawodnika, jest kompletna spowiedz z niemal kazdego dnia, kilgrama fatu, miesa. [...]

[...] SYSTEMEM FBW * 2 - 6 miesięcy IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 2 V - SPRZET DO DYSPOZYCJI ( pomoze to okreslic sprzet na jakim mozna wykonac optymalny trening Full Body) a) Pelen osprzęt w klubie VI - DIETA c) brak diety - sporadycznie trymana dieta VII - SUPLEMENTACJA Brak jakich kolwiek odżywek. VIII - POSTEPY [...]

[...] ten mój plan jest dobry czy jednak zaproponujecie coś innego np. jakiś FBW? rób ten,a potem możesz jkiś FBW a co do pracy, może robić FBW z wykorzystaniem weekendu?w sensie jeden trening w dzien weekendowy a pozostałem dwa treningi w dni robocze były ny ruchome,tzn np pon,wtorek lub środa i drugi trening 2-3 dni po w zależności od grafika

[...] po szkole lece robic FBW plan A tyle ze zamiast siadu wrzuce dzis Zerchery poniewaz bedzie to ostatni dzien w "domowej silce" potem jazda na placu i skocze na trening w noge wczoraj było całkiem niezłe granie w noge Micha trzymana dokładnie dzis na sniadanie jajecznica feat graham a na reszte dnia zrobione 4 placki Trzymajcie [...]

[...] 4x w tygodniu to wymiękne z regeneracją. A wiele stwierdzeń przeczytałem , że lepiej 4x w tyg bo gdy 3x to mięsien sie zregeneruje szybciej i bedzie w spoczynku az do next treningu danej partii (coś takiego ;d ). Po prostu chce wykorzystac wszystko jak najlepiej . Proszę o pomoc co po fbw. co jeszcze zamienic . tamten tren był dla [...]

z tym ciezkim treningiem to kwestia przejscia z jednego na drugi. Bo np dla mnie po FBW split jest ciezki. Chodzi o to ze nie katowalem tak danej partii podczas FBW, natomiast w twoim przypadku, cwiczyssz teraz kazda grupe co trening co jest zaskoczeniem dla twoich miesni i idziesz dobra droga trzeba dawac miesnia inny bodziec co jakis czas. Ja [...]

niech zrobi fbw to jest lepsze wyjście np dwa ćwiczenia na tę samą grupę mięśniową jedno po drugim takie serie łączone żeby była mocna intensywność chyba że nie da rady to zwykłe fbw dla początkujących ma przykładowe fbw w arcie georgu o fbw w dziele trening dla początkujących

Dziękuję za miłe przyjęcie :-) powtórzę - cieszę się, że mogę tu być! 19.07.13 DT / trening 1./ tydzień 1. Miska 13/65/200: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/509e17be99634cf466000013/eveline/dzien/2013-07-19 dziś niedojedzona, bo pół dnia w podróży a zapomniałam sobie wziąć coś do jedzenia Napoje: woda 1,5l, kawa x3 Warzywa: pomidor, [...]

Weekend - DNT. Miska nieliczona, weselna, dość obfita (głównie mięso). 09.09.13 DT / FBW trening 2. Miska 135/75/200: http://potreningu.pl/ludzie/profil/509e17be99634cf466000013/eveline#/date/2013-09-09 + zupa pomidorowa na kurzym skrzydełku i trochę sera z Rodos (nie mam pojęcia z czego on %-) ) - miska ciut przejedzona @@-) Napoje: woda 2l, [...]

29.09.13 DT / FBW na roztrenowanie/ tydzień 4./ trening 9. Miska 135/65/180: http://potreningu.pl/profil/eveline#/date/2013-09-29 dostarczono 1724 kcal b: 123 g (29%) ww: 165 g (39%) tł: 62 g (33%) Napoje: woda 1,5l, kawa x3, herbata zielona x2 Warzywa: pomidor, ogórek małosolny, kapusta włoska, kalafior, dynia, cukinia, cebula, papryka, fasolka [...]

03.10.13 DT / FBW na roztrenowanie/ tydzień 4./ trening 11. Miska 135/65/180: http://potreningu.pl/profil/eveline#/date/2013-10-03 Napoje: woda 3l, kawa x3, herbata zielona Warzywa: pomidor, papryka, dynia, cukinia, cebula, fasolka szparagowa, ogórek małosolny, pieczarki Suple: aminokwasy przed i po treningu, wit. C x2 po tr. aminokwasy przed i [...]

05.10.13 DT / FBW na roztrenowanie/ tydzień 5./ trening 12. Miska 135/65/180: http://potreningu.pl/profil/eveline#/date/2013-10-05 Napoje: woda 3l, kawa x2, herbata roiboos Warzywa: papryka, brokuły, szpinak, kapusta biała, buraki, marchewka, cukinia, cebula Suple: aminokwasy, bcaa, wit. C, kombucha Aktywność: 4h fitness (w tym 1h lekka) [...]

DUKE098 - odp. na Twój argument dotyczący stażu itp.: gdyby wraz ze stażem intensywność treningów musiała zawsze rosnąć to ludzie wyciskaliby na klate po 500kg w serii z 10sek przerwami - po to są okresy roztrenowania/regeneracji. Uzupełnię Twój słowniczek z "siłki" bo błędnie rozumiesz pojęcie: różnorodność ćwiczeń (tj. dawanie wielu [...]

Wiecie co jakoś do FBW nie mam przekonania Bo musisz sprobowac tego treningu... Na poczatku wiekszosc mysli, ze to slaby trening itd, bo malo seri, bo w splicie inaczej sie cwiczy itd. A tak naprawde FBW to wspanialy trening i 99% cwiczacych juz 'troche' dluzej na silce i znajacych sie na rzeczy powie ci, ze FBW to bardzo dobry trening. jakoś [...]

Czwartek 10-01-2012 Dieta b/t/w: 239/77/226 DNT Piątek 11-01-2012 Dieta b/t/w: 231/71/224 Trening plecy+triceps Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem 10/8/6/6 Ławka rzymska 10/10/10/10 Podciąganie na drążku nachwyt 6/6/4/4 Przyciąganie wyciągu do brzucha siedząc neutralny 10/8/6 Wiosłowanie sztangielką 10/8/6/6 [...]

Czesc, Wlasnie troche szukalem cwiczen po necie nowych na brzuch bo zmieniam trening i znalazlem taki ciekawy zestaw. Moze wyprobuj? http://www.youtube.com/watch?v=yoKNjNsN4CU&feature=channel Gosc mowi zeby robic codziennie ten trening. Wiemy ze nie powinno sie codziennie cwiczyc miesni brzucha wiec sam decyduj. Sprobuj tez tego: [...]

Ok, czytałem o tym. Może błędnie myślałem, że układając taki trening osiągnę więcej niż FBW, bo jestem człowiekiem upartym. Skoro tak polecasz to postaram się wymyśleć jakiś plan. Po prostu chciałem się upewnić, że bardziej dla mnie jest FBW niż taki właśnie trening. Tak wiem, że z tych ćwiczeń wyszło właściwie nic, ale to było spowodowane, że nie [...]

jak masz dostepne wiecej niz 4 dni treningowe w tygodniu, to osobiscie bym pokusil sie o inny zestaw treningowy niz klasyczne FBW, ewentualnie FBW polaczone z innym systemem, jak 1 dzien treningowy, FBW trening A 2 dzien treningowy, FBW trening B 3 dzien treningowy gora ciala 4 dzien treningowy dol ciala lub po prosty wwalnal push pulla na [...]

[...] (a brzuch tez bedzie ladniejszy?) mnie zainspirowalas. Sprobuje, choc sama nie wierze, ze to mowie! Chyba jednak wole FBW... zastanawiam sie nad powrotem do tego typu treningow... Musze tylko zrobic ostatnie korekty planu na uniwerku, roty w robocie, dostosowac trening na sciance (tu beda sb i ndz, wtedy mam wolne). Jak narazie mam [...]